我的奶奶今年已经103岁了，但是她精神抖擞、腿脚灵活，在庭院里能自由活动，日常生活能够自理。其实，她的养生之道非常简单，就是一套“踮脚操”。

　　奶奶在60岁之后，生活条件越来越好，她也就减少了劳动。因为长期赋闲在家，每每久站或久坐之后，下肢血液回流不畅，她常会感到腿部酸胀。俗话说，“树枯根先枯，人老脚先衰，养生先养脚”，为此，奶奶翻阅了大量资料，还咨询了在医院上班的姑姑，自创了一套“踮脚操”，来帮助自己调和气血、活动筋骨。

　　整个动作分为四节：

　　第一节：原地踮脚

　　保持立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。然后，进行短时间的深呼吸，慢慢踮起脚，同时，用脚趾紧紧抓住地面，再将重心慢慢从脚尖落到前脚掌，放松身体，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。经常踮脚，有助于排出胸中的闷气。

　　第二节：踮脚走路

　　用力踮起脚，每次向前走30-50步，稍稍休息一下，速度以感觉舒适轻松为宜。老年人可以根据自己的身体情况选择扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。此动作可锻炼小腿前侧的肌肉，对促进老年人全身的血液循环、延缓衰老很有益处。

　　第三节：坐着踮脚

　　找一个凳子坐下，使膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚30-50次。坐着踮脚可以改善下肢血液回流、缓解疲劳感，使人在夜晚更好地进入睡眠，让整个身体得到充分休息。

　　第四节：躺着勾脚尖

　　卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉不舒服，就停下来休息。林晓雯/文

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