健步走并不是走越多越好、越快越好。膝关节里软骨的健康，很大程度上决定了膝关节的健康程度。软骨的健康依赖关节的活动度，走路过多可能加重软骨的负担，造成过度磨损，损伤关节。建议每次健步走30-40分钟，步频每分钟100-120次。

　　健步走应该摆臂。健步走时，身体重心是不稳定的，需要借助摆臂来平衡重心。当步频和步幅增加时，身体倾向不平衡，应该增加摆臂的幅度，让走路更稳当。此外，摆臂还可以锻炼上肢和脊柱的肌肉。

　　健步走之前需要适当热身。热身能让关节灵活，肌肉舒展，防止肌肉拉伤，调整呼吸和心率，以适应接下来开始的中等强度运动。

　　选择一双合适的健步走鞋。鞋底需要有一定厚度和弹性，鞋帮有一定支撑力，足弓部有支撑，鞋前掌要薄、软。不建议穿新鞋进行长距离健步走锻炼，可以先通过遛弯等短距离的活动，适应新鞋后，再作为健步走鞋。

　　据《人民日报》