1.建立规律的作息习惯。尽量保持每天固定的作息时间，让身体逐渐适应并形成规律的生物钟。

　　2.打造舒适的睡眠环境。确保卧室温度适宜，避免光线和声音干扰，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。

　　3.避免刺激性物质和活动。晚上避免饮酒及饮用咖啡、茶等含有咖啡因的刺激性饮料，规律进餐，不要空腹上床，尽量不吸烟。避免在睡前进行过于激烈或刺激性的活动，如观看紧张刺激的电视节目或使用电子设备。

　　4.放松心情，缓解压力。试试深呼吸、冥想或瑜伽，让身体放松，心情舒缓。

　　5.药物治疗，酌情为之。药物治疗主要针对通过生活习惯调整无明显效果的人群，常用药物有唑吡坦、阿普唑仑等。若患者是由于其它疾病导致的睡眠障碍，还需同时治疗原发疾病，如因躯体疼痛引起的睡眠障碍需使用止痛药物，焦虑状态引起的睡眠障碍需使用抗焦虑药物。具体药物治疗方案需由医生根据患者的实际情况制定，切不可自己随意用药，尤其是各种催眠镇静的药物。会哲/文