研究表明，通过生活方式和饮食的调整就可以很好地预防或控制胃食管反流病。主要包括以下几点:

　　维持正常体重，每天至少30分钟中等强度及以上的运动。餐后不要立即运动，休息半小时后可以选择散步等舒缓的运动。

　　不吸烟，少喝咖啡、浓茶、奶茶和汽水，平时多喝温开水。

　　均衡饮食，勿暴饮暴食。多选择清淡、易消化的软质食物，避免油腻、油炸、腌制等重油重盐的食物，少吃辛辣刺激、冰冷或甜腻的食物。日常生活中做到少食多餐，餐后1小时内避免平卧、弯腰等。

　　胃食管反流经常发生在夜晚睡眠的时候，所以睡觉时适当垫高床头15-20厘米可以有效减少反流，提高睡眠质量。

　　另外，还要保持良好的心态和乐观的心情。

　　胃食管反流可以通过调整生活方式和饮食得到有效控制，但是出现症状后仍需要通过规范的药物进行治疗，症状缓解后可以在医生的指导下停药。

　　如果症状持续加重，可以选择微创手术，将松弛的括约肌“扎紧”，防止反流。

　　首都医科大学宣武医院普外科 孔令玲