维持肠道健康，建议大家做到以下几点：

　　多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，能够促进肠道蠕动，改善便秘。膳食纤维经肠道发酵的代谢产物还可以调节肠道菌群平衡，降低肠道炎症和肿瘤的发生率。

　　适当补充益生菌和益生元。益生菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌）是一类能够调节肠道菌群平衡的活性微生物，可以通过产生有益的代谢产物、结合肠道致癌物质、抗氧化和免疫调节等途径来改善肠道状况，维持肠道健康。益生元（如菊粉、低聚果糖、低聚木糖）是一种不被人体消化的食物成分，通过选择性地刺激肠道内益生菌的生长，从而有益肠道健康。

　　合理使用抗生素。抗生素能杀死有害菌，同时也会损伤有益菌，不合理使用抗生素容易导致肠道菌群微生态失衡，增加有害菌的耐药性，导致腹泻、腹痛、便秘等症状，严重的甚至会累及全身，所以应合理使用抗生素。

　　规律作息。作息不规律会改变肠道正常的微生物组成以及微生物的相对丰度，而肠道微生物的状况对肠道的健康至关重要。

　　养成良好的排便习惯。养成每天晨起排便的习惯，有利于排便顺畅和肠道健康。注意，排便时间不宜超过10分钟。

　　少吃刺激性食物。油腻、辛辣、高盐、高糖等刺激性食物容易产生对肠道有害的物质，刺激肠道菌群和肠道黏膜，影响肠道消化吸收功能，诱发或引起肠道疾病。

　　适当体育锻炼。适度、有规律的体育锻炼能够加速肠道蠕动，提高代谢循环速度，有助于肠道健康。

　　南方医科大学珠江医院内分泌代谢科 陈容平