通过骑自行车瘦身减肥一定要选择正确方法，才能达到最佳的锻炼效果。

　　骑自行车不是速度越快燃烧脂肪效果越好，以中等速度骑车才是最有利于减肥瘦身的。锻炼者在骑自行车时把心率控制在最大心率的65％至85％即可，骑普通自行车的速度以15公里/小时左右为宜。骑自行车属于有氧运动，通过有氧运动减肥瘦身每星期应不少于三次，且每次持续骑行时间要在30分钟以上，以40至60分钟为宜。

　　通过骑自行车减肥瘦身时，最好先以中慢速骑行2分钟左右，再以1.5至2倍的速度骑行2分钟左右，然后再以中慢速骑行，随后再快速骑行，这样交替循环锻炼可以提高骑行者对有氧运动的适应能力。张勇/文