虽然已立秋，早晚会比较凉爽，但“秋老虎”的威力仍然很厉害。外出进行户外运动，应参照以下几条建议。

　　运动时间安排在清晨或傍晚。不要在上午10点到下午3点之间运动，这段时间还是很热。

　　衣着清爽，做好防晒。尽量穿宽松、轻便和浅色的衣服，还可以戴一顶轻便的宽边帽和太阳镜。此外，一定要涂防晒霜。

　　降低运动强度。如果室外持续炎热，应缩短锻炼时间并降低训练强度。

　　每15～20分钟喝240毫升水。疾病控制与预防中心建议，在高温下外出时，每15～20分钟喝240毫升水。即使不渴也要及时喝水。一旦发现自己口渴，至少已轻微脱水。

　　结伴运动。与朋友结伴而行，不仅能增进友谊，还能相互照应。

　　以下人群不应在高温天气进行户外运动：患高血压、心脏病、精神疾病、糖尿病的人群，高温可能诱发疾病发作。4岁及以下，65岁及以上的人群要避免，他们免疫力相对较低，身体机能不够全面，容易出现健康隐患。

　　胡学敏/文