虽然衰老是自然规律，无法避免。但是，如果在平时能够积极地采取一些行动，也会尽可能延缓衰老进展。

　　增加骨量。随着衰老的进展，骨质丢失，骨质疏松，椎间盘压缩，整个人会往下“陷”，身高变矮或开始驼背。很多人都知道补钙的重要性，其实，必须在抗阻训练下才能使钙质有效地吸收于骨组织中，因此补钙的同时还要适当运动，多晒太阳，才能提高补钙的效果。

　　皮肤防护。皮肤是衰老在身上最直观的体现，尽可能地维持好的皮肤状态，营养均衡是首要因素，其次要做好防护以减少外界的伤害，如避免高原的强紫外线、风沙、寒冻等。

　　戒烟。抽烟会损伤毛细血管内皮细胞，身体的微循环会受到影响，导致皮肤暗黑没有光泽，还容易发生血栓等危险，吸烟者应该尽早戒烟，建立健康的生活方式。

　　控糖。高糖饮食会带来肥胖和一系列慢性疾病，这些都会加速机体的衰老，想要减缓衰老进展，低糖饮食非常关键。

　　锻炼大脑。大脑“用进废退”，要保持大脑的活力，一定要多读书、多思考，可以在平时算个小账、记几个单词，一定要让大脑用起来，多进行一些记忆锻炼。

　　云南省第一人民医院全科医学科主任医师 尹海平