1.掌握正确的劳动姿势，扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步。

　　2.加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时应使用护腰带或腰围，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。

　　3.重体力劳动及剧烈运动前，应先活动腰部，使肌肉、筋膜放松，预防扭伤。

　　4.加强锻炼。通过锻炼使韧带的弹性和伸展性增强，让腰背肌肉更加发达有力。

　　邓林/文