陈民藩，1935年出生，中医肛肠病专家，中国中医科学院学部委员，福建中医药大学附属人民医院主任医师、教授，第四届国医大师。

　　陈民藩行医六十余年，早年在肛肠临床和教研工作中奔忙，如今到了耄耋之年，他还是坚持每周出诊。被问到如何几十年如一日保持充沛的精力时，陈民藩说，刻意养生谈不上，但身心皆康健是保持体力充沛、精力旺盛的基础。日常生活中，他有以下两个养生法宝。

　　法宝一：扶正祛邪强体魄

　　调脾胃畅气血。俗话说“气血足，百病除”。气血流畅则全身气机调达，营养得以输送到全身，方能神清气爽、容光焕发。脾胃是气血生化之源，所以陈民藩平日比较注重对脾胃的调养，这也是他多年来保持健康的关键因素。陈民藩平时不抽烟、不饮酒，饮食十分清淡，常食易消化的食物，多以蔬菜水果补充维生素和膳食纤维，不食太硬、太热、太凉的食物，七分饱便停筷。“很多人不爱吃水果，还重油重辣，久坐久站，年纪轻轻就患上了脾胃病，痔疮也找上门。”陈民藩强调，防痔病要坚持补正气、防邪气两手抓。

　　一是注重调护和锻炼，以促进肛周血液循环，调和气血。他平日经常做一种养生法——撮谷道，即提肛运动:吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后再缓缓呼气放松。十次为一组，每日做七八组，久坐或便后可做一组。

　　二是保持饮食和排便良好习惯。陈民藩认为，过度饮食会导致气血瘀滞肠道而产生疾病，可多吃通便食物，如香蕉、蜂蜜水、梨等，以通润肠道。偏嗜辛辣之品、肥甘厚味也不益于脾胃健康，易引发便血、痔核脱出等疾病。建议保持良好的排便习惯，每日定时排便，每次排便时间不超过十分钟。

　　慎起居多运动。古人认为长寿与少欲、节食、慎起居有着紧密的关系。起居有度，顺应自然是陈民藩日常养生中不可缺少的一环。中医历来重视睡眠养生，认为眠食二者为养生之要务，陈民藩常年坚持晚上九点半入睡，早上六点半起床，以保证充足的睡眠。

　　法宝二：平和淡然安心神

　　中医认为情绪极端或波动过大会伤及五脏，中医养生强调形神共养，陈民藩日常既重视形体的保健，也重视心理和精神上的保健。陈民藩不论是与学生还是与患者相处，皆态度亲和，与人为善，以仁心待人。他认为仁心仁德、养心立德，是身心健康必不可少的内在要素。陈民藩是个不服老、不断学的人，虽到耄耋之年，他一直关注并学习前沿医学知识，从不以老人的心态对待自己，时刻都像年轻人一样对新鲜事物保持兴趣，对生活充满热情。陈民藩一生践行认真做事，简单做人，不追求名利，保持心情舒畅、精神愉快，这样如何不长寿？董俊彤/文