到了一定的年纪，人多多少少会出现腰椎间盘突出的现象。“睡硬板床护腰”的想法，在不少人心中根深蒂固，但其实中等硬度的床垫才是腰突人群的首选。

　　选床垫记住3∶1原则：腰突人群选床垫的标准之一是软硬度，不妨按照3∶1的原则。3厘米厚的床垫，手压能陷下去1厘米为合适。10厘米厚的床垫也同理，手压陷下去3厘米提示软硬较适中，依此类推。

　　若是选择太硬的床垫，躺上去之后床面几乎不会顺应身体的重量产生贴合的形变，无论仰卧还是侧躺，腰部下方都会形成悬空区域，没有任何支撑保护，导致腰部肌肉为了维持姿势，一直保持紧张状态，长期可致腰部肌肉、韧带、软组织劳损，产生炎症刺激，加重腰突。合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

　　选床垫时，可以平躺在床垫上，手平伸向颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方，再向一侧翻身，看看身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。如果手能轻易在这三处缝隙中穿插，表示床垫太硬。若手掌紧贴缝隙，证明这个床垫与睡眠时的颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

　　如果不容易调整床垫，睡觉时可以把身下薄弱的位置垫高一点。比如侧卧时在双膝间放1～2个枕头，保持腰椎的正常生理曲度，不因引力作用向下坠而过于侧弯，让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎负荷。

　　一般来说腰突没有症状可以不治疗，生活中多注意保护腰椎即可。但出现不适，可能提示腰突症，需及时就医，以免病情进一步加重。

　　在家自我排查的简易方法是直腿抬高试验:平躺伸直双腿，让家人帮忙将一条腿慢慢向上抬（过程中双腿均保持伸直），正常情况下可抬起90度以上。如果刚抬起一些或50～60度就出现腰疼、屁股疼、腿疼的情况，就怀疑腰部受损或病变，应及时就医检查。

　　河南中医药大学第一附属医院主管康复师 赵书营