想要避免眼睛疲劳和干涩，可以采取以下措施：

　　一、保持良好的用眼习惯

　　定期休息：每用眼45分钟至1小时，应至少休息5~10分钟。可以通过闭目养神、做眼保健操或远眺来放松眼睛。

　　保持正确的用眼距离：使用电脑、手机或其他屏幕设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上。要确保屏幕亮度与周围光线相匹配，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛。

　　保持正确的坐姿：坐直身体，将屏幕置于眼睛正前方稍低的位置，以减少眼睛的疲劳感。

　　二、保持眼部湿润

　　使用人工泪液：当眼睛感到干涩时，可以使用人工泪液来滋润眼睛。但应注意选择适合自己眼睛的产品，并遵循医生的建议。

　　避免长时间佩戴隐形眼镜：长时间佩戴隐形眼镜容易导致眼睛干涩。

　　摄入足够的水分：保持身体的水分平衡有助于保持眼部湿润。建议每天饮用足够的水或其他无糖饮料。

　　三、注意环境因素

　　避免干燥环境：长时间在空调房、暖气房等干燥环境中工作或生活，容易导致眼睛干涩。

　　避开烟尘和有害物质：避免长时间暴露在烟尘、油烟、化学品等有害物质中，这些物质可能刺激眼睛并导致干涩。

　　四、保持健康的生活方式

　　均衡饮食：摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果、鱼类等，有助于保护眼睛健康。

　　规律运动：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于减轻眼睛疲劳。

　　充足睡眠：保证每晚7~9小时的睡眠时间，有助于眼睛得到充分休息。

　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能对眼睛健康产生负面影响，应尽量避免。

　　五、及时就医

　　如果眼睛疲劳和干涩症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业帮助。章艳/文