如果你总感到腰疼背疼腿疼，或周身疼痛；走路不稳；变矮了，都提醒你的骨量流失了，骨头越来越脆了，需要进一步到医院做骨密度检测、验血检查、X线检查等。日常生活中让骨量流失慢一些，要改掉这6个习惯。

　　习惯一：过度减肥。很多人减肥期间都会控制饮食，让自己少吃，甚至有的长期节食，体重已经合理了依然继续，可能脂肪的确被减掉了，但同时也减少了钙等营养的摄入，加快了肌肉的流失和骨骼的退化。

　　习惯二：久坐。有的人会想，我少用点，骨量就能流失的少一点了。实际上，如果长期不用，骨头会变得虚弱，应该适当地使用。

　　习惯三：经常把饮料当水喝。经常把饮料当水喝会加快骨量的流失。饮料中的磷酸会影响身体对于钙的吸收利用，喝的量越多时间越长，骨头的脆性就越大。

　　习惯四：过度防晒。适当晒太阳有利于骨骼健康，长期“不见天日”不利于身体对维生素D和钙质的吸收。

　　习惯五：爱吃咸食。吃太多盐会阻碍钙质的吸收，还会促进钙质的排出，骨量流失的速度会加快。

　　习惯六：爱喝浓茶。有的老人觉得喝浓一点的茶才更有味，实际上浓茶里面的咖啡因含量更多，容易加快钙的流失，影响骨骼健康。

　　江苏扬州市第一人民医院消化内科副主任医师 支杰华