很多人不把饿过劲当回事，甚至觉得还能顺便减肥。事实上，经常饿过劲并非好事。饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织，长此以往会造成肌肉组织丢失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降。节食造成的肌肉组织损失使得人体基础代谢率降低，新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积。另外，糖友若经常饿过劲，容易导致血糖波动幅度过大。血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素，也是糖尿病视网膜病变的危险因素。此外，出现明显的饥饿感不进食，还可能导致低血糖，对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言，这种低血糖还可能是无症状的，严重的可危及生命。

　　既然饿过劲不可常态化，日常生活中又该如何预防？首先，规律饮食，吃好一日三餐。一日三餐规律饮食可避免因长时间不进餐造成血糖值得不到及时恢复。其次，选择低升糖指数的食物，比如粗粮、果蔬等，它们不易消化，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。最后，随身携带健康零食，比如酸奶、坚果、无糖面包等，当出现饥饿感而无法及时用餐时，可以适当吃一点零食。

　　据《营养科小刘》微信公众号