人在遇事不决或者精神紧张时容易产生焦虑心理，用以下几种方法可以缓解：

　　肌肉放松

　　方法：让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、手背、手肘、肘部、腹部、腹股沟、腿部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉先紧张后放松。每个肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10-15秒钟，再紧张5秒钟，放松10-15秒钟。

　　原理：肌肉渐进放松是一种身体肌肉群交替紧张和放松的技巧，这个过程可从头到脚或从脚到头做起。当做完肌肉渐进放松后，大多数人会体验到松弛的程度增加，躯体紧张和焦虑的程度降低。

　　呼吸控制

　　方法：把一只手放在胸口，另一只手放在腹部，吸气时手会自然地升起来，试着慢慢数到4，呼气时也慢慢数到4，再全部将气吐出。重复这个过程4分钟，无论从鼻子还是口部呼吸都可以，切记慢慢呼吸，不可大口吸气。

　　原理：当人们愤怒或紧张时，呼吸变浅且不规律，这样的呼吸方式导致体内氧气和二氧化碳的浓度不平衡，从而引发焦虑相关的躯体症状，如胸闷气短。

　　图像想象

　　方法：主动地去回忆或者想象一些宁静、放松的景象，会让你觉得安全和松弛。这些景象可以真实存在，也可以是想象出来的。重点放在图像给你的感觉上，而非图像本身。更进一步，可以加入更多的感觉以增加放松的程度，去想象气味、声音和触觉。比如，想象自己走在满是绿树的山路上，把注意力放在鸟儿唱歌、阳光从树枝间照下来，松树的香味、翠绿的树林、微风拂脸的舒爽。

　　原理：将想象聚焦于五感中的任意一种感觉，都能让人感受到放松。

　　分心法

　　方法：试着将注意力分散到周围的事物上，至少持续4分钟。比如，观察天空斑斓的色彩、云朵的形状、自己的指纹、周遭的空间布局、地上的蚂蚁等。

　　原理：当个体焦虑时，分散注意力能切断焦虑的认知“燃料”，从而减轻焦虑的频率和强度。越是专心于其他的思维和活动，焦虑就会越分散。

　　肖弘量/文