提肛运动。保持臀部肌肉收缩，向上提肛5秒以上，再缓慢地放松，反复做。此法增加局部肌肉活动，使得局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

　　抬臀运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作支点，使骨盆抬起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。每日1-3次，每次20下。

　　爬行运动。提高臀部爬行，使肛门压力变小，静脉回流改善。张迎辉/文