久坐、久站、平时不正常的姿态、非正常的用力、长时间伏案工作都会造成腰背问题，建议轻度腰椎间盘突出、腰肌劳损、久坐久站腰背部不适者，做“旱地划船”来锻炼。

　　动作要领：身体挺直，双脚开立，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（似抓住船的双桨）进行运动。每天上下午各一次，每次做三组，每组做20次。

　　“旱地划船”对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合训练，可在一定程度上缓解颈、背部的问题。注意每次练习前应进行热身，避免受伤。如果出现不适应立即停止。王珏/文