前一晚没睡好，您是否会感觉情绪不佳，记忆力下降，注意力不集中，反应有点迟钝？这些症状，其实是睡眠障碍或者睡眠紊乱对大脑健康的短期影响，长期睡眠不佳还可能引发中风、认知障碍、痴呆等疾病。

　　维护大脑健康离不开良好的睡眠。首先，要睡得够。保证每天睡眠时间，成年人每晚应保证睡眠7～9小时。

　　其次，要睡得好。营造安静舒适的睡眠环境能促进深度睡眠；睡前 30分钟避免使用电子设备或调低屏幕亮度；如果存在阻塞性睡眠呼吸暂停，应积极治疗，在医生指导下进行持续气道正压通气治疗。

　　最后，要睡得规律。无论是工作日还是节假日，都应保持相对规律的作息时间，这有助于调整生物钟和内分泌系统，提高睡眠质量。

　　北京大学人民医院心内科主任医师 刘健