1.专注于当下做的任务。随着专注力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

　　2.放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

　　3.适度运动。焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

　　4.听听音乐。结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。

　　5.关注想法，改变想法。关注自己焦虑时脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，焦虑程度也会自然而然地有所改善。

　　6.记录担忧，确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来，寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定自己所担忧问题的最优解决方案。再担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

　　首都医科大学附属北京安定医院主任医师 李占江