蹲着择菜、洗衣、擦地。研究表明，平躺时膝盖的负重为0，站起来和走平路时负重是体重的1~2倍，而蹲和跪则为8倍。尤其是老人和肥胖人群，尽量不要深蹲。

　　低头使用手机。低头看手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担加大，腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

　　窝在沙发里。窝在沙发里看电视、玩手机，特别不利于腰椎健康，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

　　直膝提重物。五十岁以后，特别是有腰椎病的人，提重物时最好半蹲，双手提起重物。

　　广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师 曾意荣