舒筋梢：常步行。每天坚持步行（或快走）30分钟至1小时，鞋底要松软，脚趾用力抓地，以活动脚趾经络；行走时两手一握一伸做拳伸运动，以活动手指关节，可调节气血运行，畅通经络，活血舒筋，增强筋之梢功能。

　　健肉梢：说“相声”。人到老年会大脑反应迟钝，舌头发硬，说话不灵活，可以练习说“相声”的基本功法，每天早、中、晚进行舌头吞吐锻炼和张口读报练习，每次10分钟，可提高大脑的灵活性，促进面部肌肉弹性，提升舌部组织的血运功能，助增谈吐能力。

　　通骨梢：常叩齿。牙齿损坏缺失，是骨梢老化现象，应进行柔性的叩齿运动。每天起床和睡觉前刷牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下牙龈，每次5-10分钟，能生津养血，疏通经脉，促进牙龈组织血液循环，增强咀嚼功能，预防口腔疾病，增加食欲。

　　养血梢：手梳头。梳理经络、揉按穴位是强健发之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡觉时，以指代梳，从前往后从上向下反复梳理头发，每次5-10分钟；然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血，预防发梢衰老的作用。张晓/文