正念练习可改善注意力、抗焦虑、改善人际关系等。

　　最简单的正念练习是“观呼吸”，也就是注意力跟随呼吸，吸气时意识里知道在吸气，呼气时知道在呼气。观呼吸正念练习有个要点，就是不带任何对于成效的期望，不要试图让呼吸发生变化。实际上在这样的心境下，呼吸自己会变化，变得深长、均匀。练习姿势以闭目盘腿坐直为佳，最好每天练习。李会谱/文