冬季护骨，应健脾助运，养血活血。冬季防骨痛需注意背部保暖，建议选择健步走、瑜伽、太极拳等慢运动，适当补充维生素D，还可抓住冬令进补好时机进行食补。

　　注意背部保暖。冬天做好保暖，能够温通经脉，减少风寒，保护肌体。中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处，为阳中之阳，后背入风，损伤阳气，营卫不合，就容易出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。

　　运动慢下来。“冬天动一动，少生一场病。”虽然天气转冷，但仍然要坚持运动。入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极拳、八段锦等一些慢运动。需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够日照促进维生素D的吸收，利于钙的利用和骨骼代谢，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。

　　适当补充维生素D。补钙的同时还要多晒太阳。阳光能促进人体产生维生素D，而维生素D就相当于钙类稳定剂，能够促进钙在肠道中的吸收。此外还可通过食物摄取维生素D，蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

　　食补来帮忙。“三九补一冬，来年无病痛。”冬令进补，是防病强身健骨的好时机。冬季可进补一些营养价值较高的食物，如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉等都可以养肾气、健脾胃、滋补肾阳，有濡养筋骨的作用。推荐板栗枸杞鸡肉汤，以板栗养胃健脾、补肾强筋，枸杞子平补肝肾，鸡肉补充营养，适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利，以及外伤引起的骨折、瘀血肿痛、筋骨疼痛等症，起到滋补强身健骨的作用。

　　凯歌/文