金鸡独立。把左脚抬起来，放在右腿上或踩在右腿内侧，双手在头顶上方伸直合掌。时间越长越好（如图）。在保证安全的情况下，可以把眼睛闭上。刚刚开始做金鸡独立都会晃的，这个时候关键是要集中注意力，只要脚不落地，晃也没有关系，经过练习最好能坚持2分钟，直到脚底有发烫的感觉。可以锻炼关节的稳定性。

　　踮脚练习。首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20-30次。可以锻炼小腿的肌肉群。

　　蹲一蹲。中年练腿推荐“蹲”，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，可以很好地锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3-4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿。

　　石陨/文