张效房，1920年出生于河南开封，郑州大学第一附属医院主任医师、中华医学会眼科学会委员和常委、中华医学会河南分会常务理事及名誉副会长。张教授101岁时仍然坚持坐诊、查房。下面就让我们了解张教授的养生之道。

　　几十年不吃补药

　　别看张教授工作起来精神焕发，浑身是劲，其实早些年他身体并不好，“前列腺动过大手术，后来又突发脑梗死，2004年因肾癌切掉了一个肾。”张教授认为，自己如今的身体得益于手术后的调养。手术前，张教授酷爱吃肉，牛羊肉是他每顿饭的主食。肾癌手术后，“我首先是减少肉的摄入量，每天不超过二两。其次是坚持少食多餐，每天主食绝不超过5两。”“几十年来我从不吃补药，要说我精神，全靠饮食。”张教授说。

　　10分钟回笼觉

　　睡觉是最好的养生，张教授的睡眠时间也与一般人不一样，他每天坚持睡3次觉。没有改完的论文，张教授会拿回家继续修改，有时会改到凌晨一两点，“到了凌晨2点，我洗漱完毕倒在床上立马能睡着，我不调闹钟，早晨6点半至7点会准时醒来。比起睡眠时间，睡眠质量更重要。”90岁以后，张教授几乎没有运动的习惯，早饭后他并不急着出门，而是重新躺到床上，睡10分钟的回笼觉，“10分钟不长，但对养精蓄锐很重要。”午饭过后，张教授会先看半小时报纸，然后午睡20分钟，下午和晚上就会精力充沛。

　　控制用眼时长

　　作为国内眼科泰斗，张教授是无数眼病患者的“光明使者”。他95岁仍主编杂志，频繁用眼，张教授说，保护眼睛并没有偏方。“每次用眼时间不宜过长，我每次改论文，每隔45分钟就会起身休息，或闭目养神，或看向远方，让眼睛放松。”

　　张教授建议，不要在阳光下看书读报，夏天出门戴一副防紫外线的太阳镜，在书桌前看书时，光线应从左前方照来，这样就不会直接反射至眼睛，导致视力损伤。

　　“五要六不”养生法

　　张教授曾总结自己的养生方法为“五要”和“六不”。“五要”即“要说、要笑、要唱、要跳、要俏”，“六不”则为“心不烦、脑不闲、嘴不馋、腿不懒、酒不贪、烟不沾”。随着年龄增长，张教授已渐渐放下唱和跳，但其余几条，仍是他如今生活的真实写照。

　　时仲省/文