养生桩

　　练习方法：两脚分开，略宽于肩，微屈膝，双手手心向内，约与心口的膻中穴同高，如抱一大气球，指尖间距约10厘米左右，沉肩，眼睛平视前方，或轻轻闭上，自然呼吸，面带微笑。初学者，或者觉得胳膊比较累时，可以练习低位桩，把手臂的位置降低，约与肚脐同高，其他要领不变。每次站桩前，先活动膝关节，每次练习约10~20分钟。

　　养生桩主要以养生健身为目的，腿部不需要蹲得很低，只要略屈膝即可。不必太在意呼吸，自然呼吸即可，不建议刻意地进行腹式呼吸。若在站桩过程中出现手心发热、胳膊酸胀、局部肌肉或穴位跳动、肌肉轻微抖动等现象，可以放松一下身体。

　　弹力带

　　练习方法：1.屈臂回拉。坐于椅子上，躯干保持直立，双脚并拢踩住弹力带中部固定，双手握住弹力带。双手向上拉，拉至双手约与肩膀同高，保持5秒钟，匀速缓慢放下手，回到起始位置。练习8次为1组，重复2组，组间休息2分钟。可增加肱二头肌的力量。

　　2.扩胸外展。双臂抬起与地面平行，小臂与上臂呈90度，双手握住弹力带两端。小臂在水平面上向两侧打开，速度要缓慢匀速，直至与上臂在一条直线上，保持5秒钟，缓慢匀速回到起始位置。练习8次为1组，重复2组，组间休息2分钟。可增加胸大肌和肱三头肌的力量。林芳芳/文