癌症的防控可以通过三级预防来进行，一级预防是病因预防，减少外界不良因素的损害；二级预防是早期发现，早期诊断，早期治疗；三级预防是改善生活质量，延长生存时间。

　　如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险：

　　1.戒烟限酒。吸烟和大量饮酒是对健康危害最大的不良生活方式，应尽量戒除。

　　2.保持正常体重。身体质量指数是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），按世界卫生组织的标准，BMI指数18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值。

　　3.坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动会增加结直肠癌等多种癌症发生风险。应每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

　　4.保证睡眠时间，避免熬夜。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间。

　　5.均衡饮食。不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括油炸类食品。

　　6.饮食规律。杜绝不吃早餐，暴饮暴食。

　　7.避免饮食过热过烫。过热的食物或茶水容易烫伤黏膜。

　　8.避免过劳。要注意休息，劳逸结合。

　　9.避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。

　　10.远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

　　石家庄市人民医院肿瘤内五科 李静