经常腰背疼痛，容易累的人，常做“小燕飞”能有效缓解腰部不适。

　　具体做法是：取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向前或向后再向上收起，同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体（如图示），持续3-5秒后放松，休息3-5秒再做。每天做30-50下，坚持6个月以上， 慢慢地，腰背会越来越有劲。

　　“小燕飞”适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等，但腰痛急性发作或其他原因造成的腰部不适需到正规医院诊治，不可盲目锻炼。

　　王娅丽/文