秋季，人体阴阳的代谢开始阳消阴长，因此，秋季凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

　　精神调养。秋内应于肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧情结。《素问·四气调神大论》指出，“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这说明秋季养生首先要保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。我国古代民间有重阳节登高赏景的习俗，也是养收法之一，可使人心旷神怡，是调解精神的“良药”。

　　起居调养。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早卧，以顺应阳气之收；早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况，因而应多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童尤应注意。

　　饮食调养。秋天宜收不宜散。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

　　运动调养。秋季可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。秋季吐纳健身法有保肺强身之功效，具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田；再将气徐徐从口中呼出，默念“哂”字，但不要出声，如此反复30次。

　　秋季还是肠炎、痢疾的多发季节，平时要搞好环境卫生，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，不要进食冷饮。杨小立/文