饮：成人每天饮水量应在1200-1500毫升，达到稀释血液的效果。早晨起床后，人体处于缺水状态，此时饮水，既能补充夜间睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便，还能降低人体血液黏稠度，减少心肌梗死、血栓的发病率。建议人们少量多次饮水，一次饮水量在100-200毫升，多饮反而起到利尿作用，人体并没有吸收，还会增加体内水分的丢失。

　　食：要注意清淡饮食，长期重口味会对血压造成极大影响，日常饮食中每人每日摄入食盐量应少于5克。多吃粗粮、全麦面粉、蛋清、鱼类、瘦肉和各类豆制品，限制胆固醇较高的食物，如蛋黄、动物肝脏、肥肉等食物的摄入。

　　多食新鲜水果、蔬菜，其中的维生素C可降低胆固醇、增强血管弹性，钾、镁对血管有保护作用。高温烹饪会破坏蔬菜中的叶酸，导致体内叶酸缺乏，引起同型半胱氨酸水平升高。高同型半胱氨酸血症也会增加脑卒中发生的风险。

　　运动：积极、适度的锻炼运动能提高人体抗氧化能力和免疫功能，有助于预防动脉粥样硬化，促进血液循环、改善脑供血。建议每天运动半小时，比如慢跑、快走、打太极拳、八段锦等，秋冬季节以上午10时至下午3时为宜，此时阳光充足，天气暖和，是户外锻炼的黄金时间。

　　睡眠：创造良好的睡眠环境，温湿度适宜，中老年人睡眠时间因人而异，不要重视睡眠时间长短，以醒后疲劳感消失、精力充沛、全身舒适为宜。

　　如果睡眠不佳的话，建议睡前做肢体运动，室内活动或室外慢跑，睡前泡脚有助于入睡。

　　戒烟限酒：吸烟会使人体脑血管内皮受损，导致动脉硬化；大量饮酒降低脑血流量，是急性脑血管病发生的诱因。田会哲/文