日常生活中注意四个姿势，可以防范腰间盘突出。

　　睡觉姿势。良好的睡姿能缓解腰部疲劳。对于不习惯仰卧睡觉者，可以采取侧卧位，但俯卧位是极不科学的。

　　久坐姿势。长时间久坐者一定要间隔一段时间就起来活动腰腿，以缓解腰腿疲劳，促进血液循环。

　　久站姿势。久站可以用阶梯立姿，交替换足，也可以适当做下蹲动作，或者两腿交替负重。

　　弯腰姿势。长期或长时间需要弯腰者，更易造成腰部组织的劳损。从事弯腰多、负重大的职业者，搬抬重物应尽量避免两膝伸直弯腰位，要采取屈膝的方法。

　　石家庄市第三医院 李小洁