为您推荐国外几位长寿老人的抗衰老秘诀，希望他们的经验，能助您在长寿路上走得更远。

　　晚上别吃太多。英国106岁的斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基说：“晚上别吃太多，否则会生病。”研究表明，如果在夜间进食过于油腻的食物，身体会更倾向于把这些热量作为脂肪存储起来，而不是把它作为能量来燃烧，这就会导致体重增加，埋下多种健康隐患。

　　每天坚持锻炼。美国101岁的艾达·柯灵说：“把体育锻炼作为日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一样。”任何重复性和经过深思熟虑的实践活动，都会让大脑的神经连接变得越来越强壮和厚实。体力活动成为你生活中不可或缺的一部分，也会令肌肉更加强壮发达。

　　制订切实可行的目标。艾达·柯灵还说：“要为自己的生活制订切实可行的目标，从简单和小的事情开始做起，一旦达成，你就希望设定更具挑战性的目标。”比如，不要只打算在秋季参加马拉松长跑比赛，而是每周都慢跑2～3次。实现小的目标之后，就会激励你去达成更大的目标。

　　做事要态度积极。美国100岁的劳蕾塔·泰吉特说：“做什么事情要适度，态度积极。”研究表明，心态会影响到健康，精神面貌对身心健康的影响颇为广泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等。保持乐于成长、热爱学习和关爱他人的心态，会让人们打开心灵的大门，乐于接受新体验，促进创新观念的迸发，更好地照顾自己和周围的人。

　　享受家庭欢乐。美国116岁的苏珊娜·莫莎特·琼斯说：“家庭让我无比欢乐。”研究表明，形成和巩固良好的人际关系，尤其是家庭关系，有助于人们活得更健康、更长寿。

　　睡眠和饮食是健康的保证。日本117岁的大川美佐绪说：“睡得香，吃得好，活得就长。”研究表明，睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长、记忆力、学习和其他生理功能起到了关键性的作用。

　　多参加有意思的活动。法国104岁的梅伊·路易斯说：“我参加了很多有意思的活动。”研究显示，新体验会以奇特的方式刺激大脑，把身体暴露于新环境之中，有益于新的脑细胞得到生长。这些新活动如打网球、弹竖琴和学习编筐等，它们能刺激感官，向潜能发出挑战，从而提高身心健康水平。 聂杰/文