吕仁和（1934-2023），北京中医药大学主任医师、教授、博士生导师，第三届国医大师。

　　吕老八旬时，精神矍铄、思维敏捷，每周诊疗患者过百、指导多名博士后、传承人进行中医科研、读书写作笔耕不辍。吕教授创立并始终坚持的糖尿病治疗“二五八方案”，其中关于情绪调节、饮食和运动的三项基本措施，不仅能帮助糖尿病患者延长生命和提高生活质量，达到健康、长寿的目标，也是帮助大家延年益寿的“三宝”。

　　情绪安宁为第一

　　中医认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，是导致疾病的重要原因。情绪激动，气机紊乱，干扰正常的升降出入，从而导致疾病的发生。在临床工作中，吕老常嘱咐病人少着急、少生气，注意调节情绪，就是这个道理。《素问·上古天真论》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”保持思想的清静，情绪安宁，正气在内，精神内守不耗散，自然就少得疾病。

　　辨证饮食消疾病

　　吕老在临床工作中针对不同的人群，以五色对应五脏，有着不同的食疗小方：

　　补气养血方。如果有贫血，可以每天吃苹果1-2个，红枣2-3个，樱桃5个，葡萄干20粒，黑木耳适量。

　　补肾固气方。如果平时多劳累、多思虑，腰膝酸痛、常感疲乏，可以每天吃板栗2-3个，腰果5-6个，核桃1个，开心果3-5个。

　　润肠通便方。如果平时有便秘，可以每天吃核桃1个，开心果3-5个，土豆、黑木耳、白萝卜适量。

　　益智健脑方。正在发育的小孩，或者最近觉得记忆力减退，可以每天吃核桃1个，生花生20-30粒，桂圆10个，白果10个，胡萝卜适量。

　　吕老还提倡多吃蛋类、奶类及蔬菜，少吃肉，饮食清淡。因为中医将重口味、肉类多归于肥甘厚腻之品，多食易阻脾胃运行，并伤五脏，酿生湿痰，而生疾病。鸡蛋、牛奶含优质蛋白质，鸡蛋含人体必需氨基酸，牛奶含钙丰富，蔬菜多含各类维生素、膳食纤维，且热量低有助于控制体重。

　　和缓运动畅气机

　　中医学视人体为不可分割的整体，“形”与“神”为一体。脏腑各居其位，经络系统运行气血，沟通表里。中国传统功法通过“调身、调息、调心”的综合方法，强调“气遍身躯不少滞”，调整机体的气血阴阳，达到改善体质，增强免疫力，防病治病的目的。吕老喜欢骑一辆脚蹬三轮车悠然往返家和出诊的地方，他说这可以锻炼多个关节。吕老晨起会练习一套根据八段锦、太极拳、近代健身功法改编的十八段锦，然后再吃早餐。吕老曾说，不管是做什么运动，一定要坚持。作为和缓养生的运动，时间最好不要超过半个小时，微微出汗就好，不要大量出汗，尽量在晨起做完后再吃早饭。

　　赵琳/文