很多人在补充营养的时候，会想到补充钙、维生素D，甚至是铁，但却很少有人会想起补充镁。其实，生活中许多人会有失眠、抑郁、厌食和疲惫等症状，这可能是因为身体缺镁。

　　缺镁时身体会发出这些信号

　　入睡困难。镁有助于提升大脑内一种名为伽马氨基丁酸的神经递质水平，可促进放松和睡眠，利于缓解睡眠障碍。

　　抑郁。镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平，利于血糖平衡，大脑血清素对维持情绪稳定至关重要，所以缺镁更易抑郁、焦虑。

　　偏头痛。有研究发现，镁能有效降低偏头痛症状的严重程度和发生频度，这与镁能调节激素、松弛肌肉有关。

　　眼皮跳。镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳，这是因为镁调节肌肉运动，若体内镁水平低，身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。

　　心律不正常。镁有助于保持正常心律。医生会通过静脉注射补镁，以减少房颤和心律失常发生，这是因为镁会使钙等营养物质水平下降。

　　总感觉累。镁是人体能源生产系统的必备要素，人体需要镁来生成三磷酸腺苷，用于产生能量。

　　皮肤易出问题。镁可减少体内炎症，而体内发炎可导致痤疮、湿疹、牛皮癣等皮肤病。镁也能调节维生素D含量，保持皮肤健康。

　　补充镁元素要注意以下几点

　　多吃绿叶菜。绿叶菜含镁最丰富，其次是粗粮、坚果，肉类、牛奶。但绿叶菜中存在影响镁吸收的草酸，粗粮含有影响镁吸收的植酸。建议炒蔬菜前，用沸水焯一下；烹饪粗粮时，提前浸泡一会儿。

　　没必要服用镁补充剂。每天喝牛奶，吃一二两肉，多吃点“镁”食，完全可满足身体的镁需求量，没必要服用镁补充剂。

　　避免食用这些饮料。避免食用会使镁在体内损失的饮料，如酒、浓茶、咖啡等。

　　饮食均衡多样化。平时适量摄入蔬果，主食粗细搭配。减少高盐、高油饮食。

　　需要提醒大家的是，必要时可以在医师指导下适量服用镁补充剂，建议钙镁摄入比例保持在1：1。对于老年人来说，镁比钙更重要；如果本身肾脏功能不好，一定要经过医师评估才能补充镁。谭桂军/文