“吃饱了”才有力气减肥

　　夏天来了，很多人通过不吃主食的方法减肥，这种做法不可取。健身不仅要选择适合自己的运动方式、频率和强度，还要保证摄入足够的能量。人们常说“吃饱了才有力气减肥”，这句话其实是有科学依据的。没有碳水化合物的参与，人体内的脂肪很难燃烧成二氧化碳和水。而且人类大脑唯一的供能物质就是糖类，也就是碳水化合物产生的葡萄糖，一旦没有这样的能量摄入，很可能发生晕厥、低血糖这类疾病。要想减肥，吃和动一定要有完美的匹配，计算自己每天摄入食物的总能量，通过适量的运动将其消耗掉就能达到减肥的目的。

　　久坐也伤腰

　　颈椎病、腰椎间盘突出是生活中常见的疾病，大多是由久坐引起的。很多人觉得颈椎病、腰椎病是错误的坐姿引起的，以为只要纠正坐姿，就不会患颈椎病、腰椎病。其实，无论是从生物力学的角度，还是从骨骼肌肉发展的角度来说，久坐都会对我们的脊柱产生很大的压力，哪怕坐姿正确，也难以避免患这类疾病。平时时刻保持矫正意识，每天保证半个小时的背部锻炼，才能让你在学习、工作中尽量避免出现颈肩腰腿痛的现象。

　　业余爱好者慎跑马拉松

　　跑马拉松属于高强度的运动，不经过检测和风险筛查盲目参与，往往会带来运动风险。专业的运动员背后有整个团队在帮助指导他们科学运动，普通人达到这个运动量，带来的更多是运动损害。即使是狂热的体育爱好者，也不建议每天跑10公里、半程马拉松。业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度原则。此外，短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。在比赛过程中如感觉已到极限，切忌盲目坚持，应停下来休息。 梁露露/文