一、影响新陈代谢，诱发糖尿病。久坐导致餐后血糖、胰岛素等急剧升高，身体新陈代谢的速度变慢，易诱发2型糖尿病。

　　二、促使血压升高。久坐造成血流量减少，导致肌肉血管收缩，血压升高。

　　三、损害心脑血管健康。血糖调节障碍以及血压升高会进一步影响心脑血管功能，增加罹患心脑血管疾病的风险。

　　四、引发腰肌劳损。长时间保持静坐不动，腰部紧张不放松，容易引发腰肌劳损。

　　五、导致下肢血液循环不畅。长时间保持坐姿，腹部血液流动速度变慢，下肢肌肉和血管受损，会带来肠道功能障碍、痔疮、前列腺炎等疾病隐患。

　　长期久坐不利于身体健康，建议定期做一做放松动作，在此推荐三套训练动作。

　　一、靠墙站立。头颈部靠墙，肩部水平外展，屈肘，双臂沿墙面缓慢上下移动，一组10次，每天2～3组。

　　二、站立位拉伸股四头肌。该动作可以缓解大腿前侧肌肉紧张，拉伸过程中保持正常呼吸不要憋气，一组15秒，每天2～3组。

　　三、踮脚练习。踮脚练习可以促进下肢血液回流，每组30次，每天3～5组。

　　青岛市市立医院康复医学科副主任 刘凯