我是石家庄市的一名企业退休职工，去年体检时，我的空腹血糖是8.3mmol／L，这才知道自己得了二型糖尿病。确认患病后，我开始服药，但是效果不太理想。后来，我听了一个国家名医的健康讲座，谈到健康的四大基石：有一个良好的心态，饮食营养要平衡，要适当运动，要忌烟限酒。于是，我便开始照着做起来。我有时心态不好，爱发火，但我会及时进行调整，不能没完没了。我吃饭只吃七八分饱，尽量不吃肉，不吃油大、糖多、盐多的食物，不吃动物下水等，多吃粗粮，少吃细粮。这样坚持了半年多，服用的降糖药一点点往下减。后来，我的体重也由75公斤降为65公斤，至今已保持了近两年。

　　为了更好地控制血糖，我每天早晚还坚持中速步行一个小时，感觉背部微微出汗即可。晚上上床后、早晨下床前，我还分别在床上做按摩：1．左脚大拇趾微弯曲后摩擦右脚的涌泉穴200下，然后换脚做200下。2．双脚内侧互搓100次。3．用左脚内侧搓右小腿内侧100次，然后换脚做。

　　现在，我的空腹血糖为7mmol／L，餐后两小时血糖为10mmol／L左右，基本不用吃降糖药了。 赵景贤／文