1.背靠门框，轻度挤压，然后上下蹭动，频率为每分钟二三十次。在蹭动的过程中将每节脊椎都挤压一遍，可刺激背部穴位，舒筋活血。

　　2.站在门框前约10厘米处，双手抬起，与肩同高，分别撑住左右门框。接着，在踮脚但不移动脚步的情况下，尽量把身体向着门框另一面延伸，可改善背部血液循环，舒展肌肉。丽樱/文