1.提肛运动。利用提肛增加局部肌肉活动，改善局部静脉血液循环，减轻静脉淤积、曲张，对预防和治疗痔疮有一定的作用。

　　做提肛运动首先要平躺、双膝弯曲，然后保持臀部的肌肉收缩向上提肛，保持5秒钟以后，再缓慢地放松，如此重复。在运动过程中要保持呼吸正常，每次做10分钟左右。

　　2.举骨盆运动。痔疮是由于血液循环不好，长期产生淤积，回流不畅所引起的肛门静脉曲张，举骨盆运动可以在一定程度上预防痔疮的发生。

　　具体做法是：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部做支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。每日做1~3次，每次20下。

　　刘瑶/文