要健康长寿，心率的管理非常关键，心率过快或过慢，都可能给健康埋下隐患。

　　刘先生今年65岁，被诊断为高血压已经有3年了。不久前他和朋友一起去医院体检，被检出心率只有48次／分，医生提醒他平时应多注意身体，适当锻炼一下。但刘先生不以为然，之前他看新闻听专家说过，心跳越慢，说明身体越好。结果不久，刘先生就在家里发生晕倒，被紧急送到医院才缓了过来。

　　一般来说，健康人在安静的时候心率为60-100次／分，但是因为每个人的具体情况，如年龄、体质、性别等不同，具体的心率也不同。普遍来说，年轻人心率比老人快，女性心率比男性快，活动时心率高于静止状态，运动员稍微特殊，心率一般在50次／分左右。如果心跳的速度每分钟低于60次，可以判断为心动过缓；如果超过100次，则为心动过速。这两者都属于心律不齐，需引起重视。

　　这里需要提醒一些特殊人群：如果是高血压患者，心率超80次／分就要小心，冠心病患者的目标心率为55-60次／分。这些人群如果心率过快，可影响血压水平，加大心脏负担，需要及时服用药物来控制心率，减少心脏做功。

　　因此，对于健康成年人来说，在正常心率范畴内，心跳越慢越好；但对部分疾病人群来说，则以将心率控制在目标值以内为主要目的。

　　平时要多爱护心脏，尽量做到以下几点：

　　控饮食：不良的饮食习惯可能导致动脉阻塞和肥胖，而这些又是心脏病的危险因素之一。所以，想要保护心脏，要尽量做到饮食均衡，多吃蔬菜水果。

　　多运动：长期坚持适当运动，可以使心肌收缩力增强，增强心功能，进而预防冠心病等心血管疾病的发生。散步、打太极拳、游泳等都是较好选择。

　　睡眠足：如果长期熬夜，可能导致心脏超负荷工作，进而导致心肌缺血、心律失常，严重的甚至可能导致心肌梗死，造成猝死。心脏是很“脆弱”的，它也需要规律休息，才能够保持正常工作。

　　每个人的具体情况不同，所以心率快慢也不同，如果没超出正常范畴太多，且无不适症状，则不需要担心。如果超过范畴，且出现心慌、气促、头晕等不适，则需要及时就医。

　　袁晓晨 刘鹏/文