老年人容易发生骨质疏松，主要是因为体内性激素水平降低，尤其是雌激素对骨骼的影响更为明显，因而老年女性更易患病。作为老年人，还要避免钙的摄入量减少、维生素D不足、身体运动量减少等情况的发生，这也与不良饮食生活习惯有关。

　　高盐饮食，爱吃腌制食物，如榨菜、腊味食品、罐头食品等，可加重骨骼中钙质的流失，应尽量少吃这些食物，同时避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。

　　可适量进食蛋白质及钙含量丰富的食物、蔬菜和水果，如牛奶、鱼、豆制品；以橙、柑、柚、猕猴桃等富含维生素C的水果为主。

　　适量运动促进钙吸收

　　很多患骨质疏松的老人都有各种各样的疼痛问题，越是痛就越不想动。殊不知，久坐不动是会加速骨量流失的。适量运动能促进钙的吸收，减少骨量丢失；另外，运动可促进性激素分泌，从而促进骨的生长发育；运动能增加骨皮质血流量和促进骨形成，通过提高肌力改善骨密度，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

　　运动的总体原则是“因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒”，中老年患者选择的运动一般以有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等。

　　哪些情况该测骨密度

　　骨质疏松在早期一般无明显症状，后期的症状表现也不典型。但当出现全身多个部位(如腰、背、肩等)持续性的酸痛、钝性疼痛、乏力等，或发现身高逐渐变矮、背部逐渐弯曲时就需要尽快就诊了。

　　目前常用的判断骨质疏松的方法是骨密度测量，大部分医院是利用双能X线骨密度仪测量，主要测量腰椎、髋关节及全身骨量。测量方法比较安全，扫描时间短，辐射量很小，大家不必担心。

　　中山大学附属第三医院骨科主治医师 庞卯