蹲能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。以下三种蹲姿，经常练习，能起到养生效果。

　　护膝关节练习靠椅蹲。背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜，可有效保护膝关节。

　　护肾练习脚尖蹲。两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒至1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴经可温补肾阳。因动作难度较大，要避免坚持过久拉伤肌肉或抽筋。

　　排毒练习弓步蹲。迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。这是因为臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。此处最易受寒、湿之邪和血瘀，一旦毒素堆积过多，可能导致手脚发凉、子宫肌瘤，甚至更年期提前。练习弓步蹲，可以起到排毒效果。

　　需要注意的是，下蹲要求含胸收腹，上身保持挺直，膝关节要对准脚尖。起身的时候一定要慢慢来，以免头晕站不稳。

　　胡佑志/文