2022年09月07日
从事体力劳动、久坐的人群容易出现坐骨神经痛。平时适当加强腰部和腿部功能的锻炼,可有效缓解疼痛、促进康复。
仰卧抱膝。仰卧后抱起双膝,将膝盖压向胸口,保持10秒钟后放松,重复做5-10次。
小燕飞。俯卧在床上,用腹部接触床面,头部到胸部抬起,双脚和膝盖也抬离地面,双臂展开伸直。头部和脚部按自己的情况尽量向上抬起,保持动作5-10秒钟,做5-10次。
拳滚下肢。单手握空拳,按压自身下肢,由上到下反复压。坚持按压,能产生调气止痛、通经散寒的效果。王建广/文