今年63岁的刘女士，退休后就在家带孩子、做家务，久而久之，肩膀经常酸疼，甚至不敢抬胳膊。经常做家务的老人很容易得肩周炎，这是因为他们的肩部在不停活动，长期处于紧张、劳累的状态，使得肩部容易受损。

　　患上肩周炎的老人往往因为肩膀酸痛不敢上抬胳膊，甚至连穿衣服都有困难。面对这种情况，可以通过“钟摆式”摆臂动作来逐步恢复肩部功能。

　　怕痛不敢动，关节更僵硬

　　多数肩周炎刚发作时呈慢性疼痛，很多人以为休息一下就会好转，殊不知，越是不活动，肩膀越是僵硬。

　　如果已被确诊为肩周炎，即使肩部疼痛，也要注意适当活动。只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织慢慢撕开，不让其粘得更严重。无论病程长短、症状轻重，患者都应该每天进行肩关节活动。

　　摆臂有助松解粘连

　　那么，得了肩周炎该如何动起来呢？正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，并防治肩周炎、肺气肿及慢性支气管炎。

　　老人在散步时，建议选择“钟摆式”摆臂动作，方法如下：肩部放松，两臂弯曲成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60～90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎可得到逐步改善。

　　广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任 魏合伟