胸部前倾。双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸向前倾，然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。

　　背臀支撑。平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。

　　身体下俯。身体向下俯卧，肩膀放松，双手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35度。再慢慢将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。

　　胡万里/文