班秀文（1919-2014），1940年9月起从事中医临床工作，2009年被评为首届国医大师。关于养生，班老认为任何养生保健方法取效之秘在于持之以恒。

　　劳逸结合

　　班老生前每天早晨6点起床，在公园里散步，呼吸大自然的新鲜空气。班老说，如果整天沉溺于棋牌之中，可能会导致 “久坐伤肉”，“久视伤血”，对健康不利。适当的体育锻炼，是增强体质防病治病的有效方法。太极拳、八段锦、老人保健操、慢跑、气功都是很好的锻炼方法，只要持之以恒，一定会收到良好的效果。

　　食宜素

　　班老说，人老了要吃好一些，改善生活，补充营养，这是应该的，但要根据自己的身体健康状况而行，同时注意食物多样化，粗细结合，以素为主。老年人应以少食或不食肉类、糖类为佳，因为这些食物容易使人肥胖，对心脑血管都有影响。多样化是因为精细的食物容易消化吸收，粗糙的食物则能加强肠道的蠕动，促进肠中残渣和有害物质排出。班老平素不吸烟、不饮酒，无饮茶嗜好，蒜、姜、葱、辣椒等刺激性食物都很少吃，所以很少生肠胃病。

　　控制情感

　　班老说，人非草木，也非处身世外桃源，难免有七情六欲，要做到恬淡虚无实非易事。在日常生活中常常碰到这样那样的问题，往往会引起“七情过极”而损害健康。古时有“笑死程咬金”、“气死周瑜”之例。所以如何对待外界刺激，则是控制情感，保证健康的重要问题。“祸兮福之所倚”，在困难失败之中，要看到光明，要有克服困难的决心。

　　不服补品

　　班老平时不服保健品，不迷信“补药”宣传。他说，目前社会上各种渠道的“补药”宣传，多数言过其实。补品用得恰当，对身体有益，相反，补而不当，人参燕窝也能杀人。对于老年体弱的补养，应偏重于通过食物营养来调养，以避免药物的偏颇。前人“药补不如食补”，确是经验之谈。健脑养神贵在按时作息，不妄作劳，不想入非非。班老的养生格言是：顺其自然，以动为纲，以素为主，适可而止。 张铭/文