夏至养生，要保护阳气，阴阳协调，起居、饮食等要做出相应调整。

　　清淡饮食。夏至时节，气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疖疮之疾。

　　“苦”味养生。烈日炎炎往往让人心烦意乱，而烦则更热，会影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。苦瓜能泄去心中热，排除体内毒素。建议凉拌吃，以保留其中所含的维生素。

　　保证睡眠。夏至时起居调养应顺应自然阳胜阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。

　　静息调心。根据中医五行理论，夏天是养心的季节，应“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

　　防热伤风、空调病。人在大量流汗或在洗澡后毛孔张开的情况下，空调开得过猛，室内外温差过大，常会引发热伤风。空调病以预防为主，注意开启空调的时间不要过长，室内外温差不要过大，一般空调温度与室外温度相差4℃为宜，切勿贪凉。

　　温水洗澡。夏季气温高，人体在夏日易受风寒湿邪侵袭，一定不要为了一时凉快，用凉水洗澡。建议每日用温水洗澡，这样不仅可以洗掉污垢，使皮肤清洁凉爽，还能起到锻炼身体的目的。

　　适当锻炼身体。锻炼的时间最好选在清晨或者傍晚，天气较为凉爽的时候进行。活动场地可选择在河湖水边、公园等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

　　注意防晒防暑。夏至时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。为避免中暑，可随身备人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等，要注意及时补充水分。韩瑞红/文