对男性来说，久坐易引起前列腺充血、肿胀，从而发展为前列腺炎。以下三招可以有效改善尿频、尿急等前列腺不适。

　　1.全身放松，腹式呼吸：仰卧位，全身放松，双手放于小腹，腹式呼吸，感受吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。反复10-20次，每日2-3次。

　　2.括约肌训练法：随意体位，在放松的状态下慢慢收缩尿道、直肠括约肌，然后放松，反复50-100次。

　　3.床上训练法：仰卧在床上，以头和两足作为支撑点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后缓缓放下臀部，放松会阴部肌肉。反复20次，每日早晚各1次。李墨农/文