很多人不知道该做什么运动，不知道自己所做运动的强度和量有多大，更不知道如何防止运动损伤，结果把健身变成了践踏身体。

　　误区1：好强，爱跟人比

　　有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动失去了健康的心态，后果往往是自损其身。

　　提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。

　　误区2：随时随地做运动

　　大部分人对运动时间的选择都不太在意。有些人就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。

　　提醒：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动；中年人下班后6-8点是较好的放松时间；老年人身体最弱，要在气温最高的时候(下午2-5点)运动。

　　误区3：运动不热身

　　大部分人锻炼往往很容易忽视热身和整理。

　　提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温作用，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要动。运动后还应适当做放松整理，有助于呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。宋导/文