中医总结了缓解脚痛的4个动作，每个动作至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效。

　　绷直双腿。面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。

　　放松脚趾。右腿向前跨步，左脚脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换另一侧。

　　手指分脚趾。坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开，左右交替重复。

　　靠墙V字拉伸。躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。

　　滕晓兰/文